Varför stretchar man? Ska man stretcha innan, under eller efter ett träningspass egentligen? Och vad är det som händer när man stretchar?
Efter ett pass lägger jag och Milomir ner minst 15-20 minuter på att stretcha ut alla muskler. Vi tycker det är viktigt med rörlighet och stretcha för att behålla funktionaliteten i muskulaturen och för att förhindra skador. Det är superviktigt inom kampsport att vara rörlig och inte stel, så du kan sparka högt, eller blottas i olika possitioner! När man tränar blir musklerna stelare och ”drar ihop sig” och man kan känna sig stelare och får lättare skador. Att stretcha innebär just att du töjer ut dina muskler och du förbättrar eller bibehåller din rörlighet. I vissa fall är det nödvändigt att stretcha för att kunna utföra en övning och dess teknik rätt så man inte är för stel. Ett klassist exempel på en sådan övning är knäböj, när man inte är tillräckligt rörlig så man inte kommer ner helt i rörelsen.
Det finns flera olika typer av stretch:
Passiv stretch: vilket innebär att du använder din kroppsvikt, din partner eller vikter som töjer ut muskeln då du själv slappnar av.
Aktiv stretch: du själv töjer ut din muskel med hjälp av din egen muskelkraft. Exempelvis så spänner du framsida lår för att töja baksida lår.
Statisk stretch: vilket innebär att du går ut i ett ytterläge för att hålla kvar positionen i 30-60 sekunder.
Dynamisk stretch: innebär att du i konstant rörelse och pressar till ytterläge men håller där i en sekund, man ”gungar”.
Sedan kan dessa fyra olika stertchformer blandas så du kan tillexempel göra en aktiv dynamisk stretching. Det finns forskning som visar på att statisk stretching innan träning försämrar din prestationsförmåga. Även att durrationen (tiden) på stretchen påverkar resultatet. Desto längre durration desto bättre. Så om du tillexempel ska träna explositivtetsträning eller styrketräning ska du inte strecka innan eller under träningen utan endast efteråt för att inte få en negativ påverkan på muskels kapacitet.