Det här är en jätte bra övning för att träna upp rörligheten och rotationen. För något år sedan så fick jag fruktansvårt ont i bröstbenet när jag körde mycket slag i träningen eller när jag gjorde övningar som belastade bröstmuskulaturen. Men sedan jag började med denna övning har jag inte problemen kvar!
Utförande:
Ligg på golvet med ena sidan i backen, dra upp ditt översta knä så knäskålen ligger mot golvet framför din höft och foten ska vara strax ovanför knät på det benet närmast golvet. Ligg med händerna på varandra och ha armarna rakt utsträckta framför ansiktet. Rotera sedan den översta armen helt bakåt i en halvcirkel ovanför sig så du tilslut kommer ner med den armen till golvet. Detta gör så att du stretchar ut bröstmukleln samtidigt som du tränar rotationen i ryggen.