Bäst mat för din ålder!
Din kropp behöver du investera i då du inte kommer får en ny kropp om den du har inte fungerar optimalt. Så var rädd och kroppen och ge den det den mat den behöver. Specifikt efter din ålder!
Din kropp kommer att förändras en hel del under åren och därför är det viktigt att du ser över dina behov över tid. Vad en 20-åring behöver skiljer sig ganska mycket från vad en 60-åring behöver.
Så vad är det just du behöver för den åldern du är i idag? Med hjälp av dessa allmänna rekommendationer kanske du kan få en fingervisning kring om du behöver förändra något. Vill du veta mer exakt vad som gäller för just dig så behöver du kontakta en dietist och kanske ev en gynekolog om du även vill se hur du ligger till hormonellt genom olika provtagningar.
Poddavsnitt med fokus på kost efter ålder
I veckans avsnitt av vår podd pratar vi även mer om detta ämne, mat och ålder, så gå gärna in och lyssna 🙂 Klicka på länken nedan så kommer du direkt till avsnittet.
https://podd.tunainfluencers.se/podcast/446/
Här hittar du alla poddavsnitt (länk)
Du är mellan 20 – 30 år.
Du som är mellan 20 – 30 år är på toppen av din form. Livet leker och du känner kanske att du inte behöver tänka så mycket på vad du äter eller hur din kropp mår. Framförallt inte på din mat och din ålder. Inte ännu kanske, men förhoppningsvis tänker du att du redan nu behöver bygga en bra grund och en stark kropp så du kan ta dig igenom de äldre åren utan problem.
Du behöver tänka på att tillföra Kalcium
Kroppen bygger upp sitt skelett fram till ca 30-års ålder ungefär. Så detta är din sista chans att hjälpa den på vägen och bygga upp din kropp. Därför kan det vara bra om du tillför mycket kalcium, minst 700 mg dagen. För att ge en liten fingervisning på vad det motsvarar så är det ungefär en halvliter mjölk eller 100 gram ost. Du kan även ta tillskott av Kalcium om du inte äter mejeriprodukter och får i dig det via mat, men annars går det bra att få i sig det via kosten.
Det du ska tänka på som hämmar upptaget av kalcium är kolsyra.
Kolsyra gör det nämligen svårare för kroppen att ta upp kalcium. Så tänk på det om du dricker mycket bubbelvatten till maten, eller annan läsk.
Du är mellan 30 – 40 år
Du som är mellan 30 – 40 år kanske känner att du är i full gång och har fler timmar på dygnet än andra. Men du kanske känner att du inte återhämtar dig lika bra efter träningen eller en tuff utekväll som du gjorde när du var yngre. Stressnivåerna i kroppen är ofta något högre än tidigare och du behöver därför tänka på att investera i bra mat och näring, framförallt för din ålder. Din egen hälsa är antagligen inte högsta prioritet just nu ifall familj och karriär tar stort plats. Det är därför lite extra viktigt att du tar tid åt dig själv och ditt eget välmående. Unna dig någon form av styrketräning som stärker kroppen. Även yoga eller pilates ger en bra möjlighet att varva ner, öka rörligheten och styrkan.
Extra energi
Tänk extra mycket på att i stressade situationer när du känner att du behöver lite extra energi är inte den snabbaste lösningen den bästa. Ha lite torkad frukt med dig på din väg så du snabbt kan få i dig lite extra energi. Undvik för mycket godis, läsk och kaffe.
Du är mellan 40 – 50 år och i övergångsåldern
Du som är mellan 40 – 50 år kan börja uppleva att hormonerna förändras nu. Framförallt kvinnor kan känna av detta, i olika grader. Du ska aldrig skämmas över de förändringar som händer med kroppen som kommer med åren. Det är bra att veta att nästan alla i samma ålder går igenom förändringar och ibland kan det vara skönt att våga prata om det. Du är inte ensam. I 40-årsåldern är produktionen av tillväxthormoner fortfarande relativt bra, och det gynnar muskelmassan och vitaliteten. Du kan fortfarande bygga muskler, för styrketräning ger resultat. Oavsett utgångsläge så vill du ge din kropp en chans att anpassa sig till ny träningsbelastning. Träning med extra fokus på corestyrka ger bra förutsättningar för din hållning. Även rörelseträning, som yoga eller pilates, är viktigt för en smidig och funktionell kropp. Det är inte bara mat som är viktig, träningen är minst lika viktigt och framförallt balans när man kommer up i ålder. 
Se till att få i dig järn
Det finns en vinning i att se till att du får i dig tillräckligt med järn. Du behöver fylla på dina depåer och det kan du göra med magert rött kött tillsammans med ägg, bönor, baljväxter och fullkornsprodukter. Järnet behövs även för att transportera syret i kroppen, och första tecknet på brist är trötthet. Så om du inte äter mycket av det ovanstående kan det vara värt att kolla upp dina järnvärden hos vården.
Vitaminer är även viktigt i kombination
Se även till att du får i dig riktigt med vitaminer. För att öka upptaget av järn i kroppen kan du ta det tillsammans med något som är rikt på vitamin C. Det kan vara apelsinjuice, kiwi eller en tomat.
Se till att även få i dig bra med färglada frukter och grönsaker, och med e-vitaminrika livsmedel. Många lägger märke till att huden börjar visa ålderstecken vid denna tid i livet så det är viktigt att få i sig bra med vitamin E och vatten då det är bra för huden. Som sagt, ät mat efter din ålder.
Hormonerna behöver balans.
Det är även under denna fas du kan behöva stöd i att få en bra hormonbalans. Med kost och träning kan du komma långt men kanske inte hela vägen. Många kvinnor behöver söka vård och vi uppmanar att alltid göra detta för att få rätt vägledning.
Det du kan göra själv är att de till att få i dig livsmedel som soja, linser, kikärter och linfrön då det kan hjälpa dig att få hormonbalans. Men när det kommer till hormoner är det inte alltid det går att åtgärda med mat oavsett din ålder.
Många kvinnor drabbas av problem när de når klimakteriet/övergångsåldern.
Värmevallningar, humörsvängningar och sömnsvårigheter är alla vanliga besvär som drabbar många kvinnor. Kvinnor kommer vanligtvis in i klimakteriet, mellan 45 och 55 års ålder, men det är självklart individuellt. Det som händer i kroppen är att nivåerna av östrogen gradvis minskar. Östrogen är ett hormon som påverkar såväl livmoder, slida och bröst som skelett och hjärna. När hormonet minskar förändras också de olika vävnaderna som hormonet påverkar. Det kan tillexempel ge problem med svettningar, sömnsvårigheter, humörsvängningar och torra slemhinnor.
Hormonet påverkar exempelvis livmoderns slemhinna och får den att tillväxa och få fler körtlar. När nivåerna av östrogen minskar kan man få problem med torra slemhinnor i underlivet. Humöret påverkas av östrogen och det får oss att känna oss glada och motverkar även stora svängningar i humöret. Men när hormonet minskar kan kvinnan få större humörsvängningar.
Ät mer Fytoöstrogener
Det finns i växter och påminner mycket om det östrogen vi har i kroppen. Fytoöstrogener finns bland annat i sojabönor, sojamjölk, tofu, nötter, mungbönor, sesamfrön, rågbröd och äpplen.
Prova med Jättenattljusolja
Där en gul örtväxt vars frön man använder för att pressa till olja. Nattljusoljan innehåller rikligt med fettsyran gammalinolensyra (GLA) och den tillhör gruppen av omega-6-fettsyror. Man har sett att jättenattljusolja kan ha positiva effekter vid klimakteriebesvär då det verkar kunna bidra till att minska problem med värmevallningar.
Du kan även prova med Läkesilverax
Det har använts mot lindriga klimakteriesymtom som värmevallningar, svettningar och sömnstörningar och är godkänt som naturläkemedel.
Ät mer av Havtorn
Havtorn är mycket näringsrika små orangegula bär som innehåller rikligt av vitaminer, mineraler och fettsyror, bland annat vitamin A, C och E. Den innehåller även Omega-7 som hjälper till att reglera fuktbalansen i kroppen och ska hjälpa mot torra slemhinnor. Det är av denna anledning som havtorn kan vara användbart vid klimakteriebesvär. Detta speciellt om man får problem med torra slemhinnor, exempelvis i underlivet.
Du är mellan 50 – 60 år
Du som är mellan 50 – 60 år är klokare än vad du någonsin varit tidigare. Se till att tänka noga igenom vad du tillför din kropp. Antingen har du lyckats väldigt bra hittills annars är det aldrig försent att börja! Det är viktigt att du som är kvinna tränar regelbundet då du behöver belasta skelettet för att motverka benskörhet då dina östrogen-nivåer sjunker.
Ät mer Kalcium och D-vitamin
Med åldern ökar risken att bli benskör hos alla, därför är det viktigt att du nu börjar äta mer kalcium. Det hittar du i yoghurt, fil, ost, grönkål, spenat och mandlar. Du kan ven köpa tillskott av Kalcium.
Ät mer kostfibrer
I denna ålder är det större risk för både män och kvinnor att få någon form av hjärtsjukdom, benskörhet eller/och cancer. Det är därför viktigt att du har koll på ditt kolesterol. Kostfibrer i maten kan hjälpa dig att hålla kolesterolet i schakt. Du hittar kolesterol i frukter, grönsaker, bröd, flingor, gryn, och pasta. Tänk på att det finns både bra och dåligt kolesterol. För att veta exakt hur dina värden ser ut så behöver du kontakta vården.
Tänk på ditt blodtryck, salt och kalium
Du behöver hålla koll på ditt blodtryck när du är i denna ålder. Det kör du genom att kontakta vården. Värt att veta är att salt påverkar ditt blodtryck och kan därför även öka risken för hjärtsjukdom. Därför ska du inte äta mat med högt saltinnehåll, salta maten med måtta. Ett tips är att även äta mer kalium då det hjälper till att motverka de skadliga effekterna av salt.
Du är 60 år uppåt
Du som är 60 år eller mer behöver förhoppningsvis snart inte stressa och jäkta mer utan du kan planera dina dagar efter hur du själv vill ha dem. Se till att vara aktiv under dagarna och få in vardagsmotionen. Det är viktigt med rörelseträning så du håller du aktiv och mjuk i lederna. Det du inte använder tappar du snabbare i takt med att åren går. Undvik att bara sitta stilla eller att bara göra lätta aktiviteter som inte belastar kroppen, musklerna och skelettet, det är viktigt att du fortsätter utmana dig. Även smidigheten försämras om du inte regelbundet rör kroppen i olika riktningar, träningsformer som yoga eller pilates är perfekt för dig.
Tänk på att dricka mycket vatten
Din förmåga att känna törs brukar i allmänhet försämras när du kommer upp i denna ålder. Det är därför viktigt att du dricker mycket, även om du inte känner dig törstig då det annars är lätt att glömma att dricka vätska.
Tänk lite extra på att du ska få i dig alla näringsämnen som behövs för dig!
Kram / Gianna