Har du träningsmotivation? Eller upplever du att det är svårt att hitta motivationen och att den kommer och går ibland. Ta det lugnt, du är inte ensam.
Har du träningsmotivation? Eller upplever du att det är svårt att hitta motivationen och att den kommer och går ibland. Ta det lugnt, du är inte ensam.
I det här inlägger ger vi dig ett par tips till att hitta motivationen. Men först ska vi titta lite på vad motivation är. I dag är den största teorin när det kommer till motivation den så kallade självbestämmandeteorin där man delar in motivationsbegreppet i yttre och inre motivation.
Den inre motivationen är en säkrare drivkraft för att skapa en långsiktig vana och en livsstilsförändring. När jag arbetar som PT eller kostrådgivare arbetar jag bara mot livsstilsförändringar men mina klienter, inte snabba kortsiktiga lösningar då dessa oftast inte leder något vart i det långa loppet! Det är även viktigt att du själv känner ett värde i det du gör, tillexempel all du kan sova bättre om nätterna eller att du känner att du mår bra med träning då du får mer energi.
Oftast ger yttre motivationsfaktorer en gnista till att starta, medan de inre motivationsfaktorerna får oss att fortsätta.
1. Sätt upp mål – men var realistisk!
Vill du börja träna så är det jätte bra, men bestäm själv vad du ska träna och hur ofta du ska träna. Börja sakta och tänk att ett träningspass är mycket bättre än inget! Utmana dig sedan vartefter, men tänk på att det ska fungera under hela livet!
2. Hitta en träningsvariant som passar dig och din vardag. Har du lite tid så kanske tabata-pass hemma eller ute kan vara något för dig! Vill du träna på morgonen, lunchen eller kvällen? Träna hemma eller med andra? Fundera vad som skulle passa in så blir det inte lika krävande och du behöver inte ”pussla” varje gång för att få ihop det!
3. Hitta din drivkraft och varför du tränar! Fundera ut om det är för att du måste eller för att du vill. Har du yttre eller inre motivationsfaktorer som styr, kanske kan vara bra att hitta en från båda sidor!
4. Tänk långsiktigt och att förutsättningarna kan förändras. Var därför förberedd med en plan B som du kanske behöver ta till ibland, tillexempel en rask promenad till affären istället för ditt planerade pass. Behöver du hoppa även träningen idag så gör det med gott samvete, det finns en dag i morgon du kan träna. Att missa en gång är inte hela världen eftersom du nu ändå planerar att träna i det långa loppet!