Vill du träna core så är ”Spindelmannen” en bra övning som ger styrka i core och axlar. Här får du övningen i tre nivåer.
Corestyrka är väldigt viktigt att träna då det stärker din kärna i kroppen, nämligen mage, rygg och bäckenbotten. En av övningarna vi hade på måndagens pass med Corestyrka var just denna övning. Den går att göra i tre nivåer beroende på din grundstryka. Starta på knä, jobba sedan upp på tå eller varför inte ända ner i en armhävning.
Nivå 1 gör du på knäna. Tänk på att placera dina händer rakt under axlarna. Stabilisera core genom att knipa och suga in naveln mot ryggen. Tänk på din corestyrka. Ta ett stort andetag in och sedan…
…andas ut och samtidigt för upp höger ben mot höger armbåge i en stor båge på utsidan av kroppen. Andas in igen och för tillbaka benen så du kommer till alla fyra.
Nivå 2 är att göra samma övning men på tå. Se till att händerna är under axlarna. Ta ett andetag in och sedan…
andas ut och samtidigt för upp höger ben mot höger armbåge i en stor båge på utsidan av kroppen. Det är samma teknik som när du står på knän. Andas in igen och för tillbaka benen så du kommer till alla fyra.
Nivå 3 är att samtidigt som du kommer in med knät mot armbågen kommer du ner i en armhävning. Vill du träna på Spindelmannen kan du tillexempel köra 4 st nivå 1, 4 st nivå 2 och avsluta med 4 st nivå 3. Den är riktigt jobbig men en rolig utmaning!