En stark core är viktigt för en ökad livskvalité
Vår kropp behöver en stark core, med det menar jag en stark mage, rygg och bäckenbotten. För att vi ska kunna leva livet fullt ut. Det är lika viktigt för män som för kvinnor. Jag menar vem vill inte slippa att ha ont i ryggen, bli trött i ländryggen när man står upp, ha ryggont när man vaknar på morgonen osv. Många har svårt att koppla in magmuskulaturen på rätt sätt och kan därför uppleva att man har en tränad kropp med en slapp mage. Det gäller både män och kvinnor som kan uppleva samma sak. Att ha en stark och fin hållning är även både viktigt för din kropp och så bär du upp dig på ett helt annat sätt.
Vi kan även lyfta att det finns en jättestor problematik med en försvagad bäckenbotten som ofta kan leda till att man får problem med att hålla tätt. Ansträngninsinkontinens tillexempel är när man kissar på sig ett par droppar i samband med träning. Det kan drabba både mån och kvinnor och är vanligare än du tror. Det är en försvagad bäckenbotten som även kan leda till framfall och det har jag skrivit ett helt inlägg om tidigare som du hittar HÄR.
Kvinnor som har genomgått en graviditet och en förlossning har ett extremt stort rehabbehov
Small group PT
Jag brinner verkligen för det här ämnet och och har arbetat inom området sedan 2010! Det är den största anledningen till att jag startade mitt eget företag som heter Corestyrka. Just nu har jag en grupp på 6 st kvinnor som går Corestyrkas rehabfokuserade kurs för en stark core. Jag erbjuder endast Small grupp PT pass och just nu är det en kurs på 20 veckor som vi kör fram till mitten av december. I januari startar jag en ny grupp.
En av våra övningar är v-sitt som handlar om att hitta aktiveringen i magen, samtidigt som du för arbeta med en belastning för ryggen.
Att tänka på hållningen är även en nyckelfaktor och genomgående för Corestyrkas alla olika pass. Vi vittar även rörelser i vardagen som vi tränar på för att just kunna hitta en hållbar vardagsmotion.
Sidoplankan är en jätte bra övning som är tuff både för muskulaturen och rörligheten. Men störst fokus läggs från början på ett få rätt teknik.
Hör av dig
Jag vill gärna ta del av dina tankar och erfarenheter inom träning och mage, rygg, bäckenbottensproblem. Skriv en kommentar eller maila mig jätte gärna med erfarenheter, tankar eller funderingar på info@corestyrka.se
Kramar
Hej!
Bra att ta upp problemet med ansträngningsinkontinens. men jag vill påpeka att ansträngningsinkontinens efter graviditet inte alltid kan lösas med stark bäckenbotten eller knipövningar och får man inte rätt på det ska man söka läkarhjälp, det finns operationer att få men man måste i vissa landsting tjata sig till det.
Hej Katarina. Ja du har helt rätt i det du skriver. Det är jätteviktigt att informera om att rehabfokuserad träning inte alltid hjälper, men det kan vara en början till något väldigt bra. Många gånger behövs annat stöd och jag samarbetar med både barnmorska och sjukgymnast för att just kunna rekommendera de kunder jag tränar att ta kontakt med vården vid behov. Det är viktigt att vi pratar om det 🙂
Tack för din kommentar och ha en riktigt bra vecka! / Gianna