Här är två superövningar för stark mage och bål, vilket är jätteviktigt inom boxning och egentligen inom all träning om du frågar oss! Som är boxare får många och hårda slag mot hela bålen och det är väldigt viktigt att ha en stark bål! Dessutom så kommer även kraften från många slag från bål-och ryggmuskulaturen, det handlar inte bara om att ha starka biceps och armar utan hela kroppen måste vara väldigt stark och stabil. Dessutom är explosivitet något som är A och O när det kommer till boxning och kampsport över lag, därför är det jättebra att kombinera att köra situp med att kasta en boll rakt upp på 15 kilo för att både träna magmusklerna, bålstyrkan och explosiviteten i armarna. Den översta övningen är kanon för de sneda magmusklerna vilket du även använder vid olika slag och just denna övning är grym för uppercut och krok då du får med en fin rotation i överkroppen.
Vårt intervallpass idag: 20 sek arbete / 10 sek vila * 3
Starta med 3-5 kg löpning till uppvärmning.
Spakerpoes (jobba med tjocka rep)
Specialpurpee (armhävning, hoppa till situp, upphopp)
Side to side med boll (stå stabilt och för bollen sida till sida i högt tempo) 20 kg
Situp med kast med boll (kasta bollen rakt upp, 15 kg boll)
Skuggboxning med vikter
Explosiv axelpress med skivstång (jobba explosivt, stanna ej i ytterläge/viloläge)
// Milomir