Dagens styrkepass

Dagens styrketräningspass för dig som fortfarande lyfter lite vikter.

Börja med att göra ett par repetitioner (ca 20st)  av bänkpress med en lättare vikt, kanske bara stånden på 15-20 kg. Så får du värma upp något. Därefter gör du detta pass för bröst och armar:

 

  1. Liggande bänkpress med stång.

10 st med ca 50% av din maxvikt. Jag la på 2 st vikter a´ 10 kg vardera, så 20 kg.

6 st med 75% av din max. Jag tog 10 kg till, 5 kg på vardera. 30 kg.

2 st med 90 % av ditt max. Jag hade här 40 kg.

20 st med 50% av din maxvikt. Jag la på 2 st vikter a´ 10 kg vardera, så 20 kg.

 

2. Liggande press med hantel.

20 st * 4

 

3. Stående drag nedåt

20 st * 4. Jag har 25 kg

 

4. Biceps med hantel

7 st på 10 kg sedan direkt 7 st med 7,5 kg sedan direkt 7 st med 5 kg * 4

 

5. Triceps drag:

20 st * 4. Jag har 25 kg.

 

Ett kort men effektivt pass !

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras