Uppvärning för stela ryggar!

Här kommer ett jätteskönt flow med uppvärmning framförallt för ryggen!

Övningen kan du göra ett par gånger när du vaknat eller under dagen. Passar perfekt för dig som är stel i ryggen. Jag brukar starta mina Pilates klasser med detta flow eftersom man ofta är lite stel i kroppen. 😍

⭐️ Utförande:

  • Stå axelbrett och ha tyngden fördelad på hela foten.
  • Andas in och för händerna uppåt.
  • Andas ut och fäll fram och plana ut ryggen halvvägs genom att lyfta armarna mot taket och hela din ryggrad samt svanskotan.
  • Andas in och fäll hela vägen fram med händerna mot mattan.
  • Andas ut och slappna av.
  • Andas in och rulla upp till stående, långsamt & kota för kota i ryggen.
  • Andas ut och för axlarna bak & ned. Upprepa. ⭐️

 

 

Här hittar du två andra jätte bra övningar för stela ländryggar och för stela höfter:

– 3 ÖVNINGAR FÖR EN STEL LÄNDRYGG – PILATES

5 ÖVNINGAR FÖR STELA HÖFTER I PILATES

 

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras