Dagens styrketräningspass för dig som fortfarande lyfter lite vikter.
Börja med att göra ett par repetitioner (ca 20st) av bänkpress med en lättare vikt, kanske bara stånden på 15-20 kg. Så får du värma upp något. Därefter gör du detta pass för bröst och armar:
-
Liggande bänkpress med stång.
10 st med ca 50% av din maxvikt. Jag la på 2 st vikter a´ 10 kg vardera, så 20 kg.
6 st med 75% av din max. Jag tog 10 kg till, 5 kg på vardera. 30 kg.
2 st med 90 % av ditt max. Jag hade här 40 kg.
20 st med 50% av din maxvikt. Jag la på 2 st vikter a´ 10 kg vardera, så 20 kg.
2. Liggande press med hantel.
20 st * 4
3. Stående drag nedåt
20 st * 4. Jag har 25 kg
4. Biceps med hantel
7 st på 10 kg sedan direkt 7 st med 7,5 kg sedan direkt 7 st med 5 kg * 4
5. Triceps drag:
20 st * 4. Jag har 25 kg.
Ett kort men effektivt pass !