Idag vart det gymträning för mig med tillsammans med Madelene medan Milomir var och tränade boxning! Vi körde en riktig genomkörare för ben, rygg och rumpa! Ett tips för oss som tycker det är tungt med chins är att hoppa upp på stången och sedan bromsa ner sakta så du tränar excentriskt. Detta kan du göra upprepade gånger tills du inte orkar mer för att då byta över till att jobba med ett gummiband.
Idag vart det gymträning för mig med tillsammans med Madelene medan Milomir var och tränade boxning! Vi körde en riktig genomkörare för ben, rygg och rumpa! Ett tips för oss som tycker det är tungt med chins är att hoppa upp på stången och sedan bromsa ner sakta så du tränar excentriskt. Detta kan du göra upprepade gånger tills du inte orkar mer för att då byta över till att jobba med ett gummiband.
Passet:
Marklyft 4 set / 12 reps på 40 kg
Utfallsgång 4 set / 12 reps per ben med 10 kg vikt
Ryggresningar i maskin 3 set / 12 reps med 10 kg viktskiva
Stående rodd 4 set / 12 reps med 20 kg vikt
Chins med gummiband eller hoppa upp och bromsa ner 3 set / 12 reps
Situpp 100 st med 10 kg vikt