I sammarbete med Hälsopedaogen.se – Din guide till en bättre hälsa
I sammarbete med Hälsopedaogen.se – Din guide till en bättre hälsa
(Bilder från vårdguiden)
Det finns en väldigt viktig grej som vi inte pratar om så mycket idag men som är superviktigt och det är framfall! Framför allt för alla kvinnor som någon gång varit gravida. Det som slår mig är att det är så många av oss kvinnor som har problem med något som vi faktiskt kan göra något åt. Visste du att det finns olika typer av framfall? Och visste du att men rätt träning kan man behandla och förebygga det!
Det finns några viktiga saker du behöver veta om just framfall och ett av dem är att en vaginal förlossning ökar risken väldigt mycket för det, även för att få en urininkontinens. Jag som har mycket magproblem och är ständigt hård i magen har även större risk för det då förstoppning är en riskfaktor till framfall. Ytterligare en rikt är fetma och övervikt.
Det finns som sagt olika typer av framfall och olika svårighetsgrader.
- Urinblåseframfall – framfall av urinblåsan ut i slidmynningen
- Livmoderframfall – framfall av livmodertappen ut i slidmynningen
- Slidväggsframfall – famfall av slidväggarna
- Rectusframfall – framfall av ändtarmen som buktar in i slidan
– I vissa ”enklare” fall kan det kännas som att något trycker på i trosan att de skaver och att du har som
en liten boll eller en apelsin mellan benen.
– I svårare fall kan det kännas som att något håller på att ramla ut, eller att det till och med håller på
att komma ut!
– I det svåraste fallen så har det faktiskt kommit ut en del av tillexempel livmodern från slidan och
hänger ut en bit.
I vissa fall behöver man operera men i andra fall kan man behandla det med rätt rehabilitering och
framförallt förebygga det så du inte behöver ta till operationer framöver!
Anledningen till att du får ett framfall är …
…att du har fått utstå ett för stort buktryck inne i buken och bäckenet och din muskulatur har inte orkat hålla emot det. I våra kurser Inkontinens Rehab och Post Natal Rehab har vi en lång föreläsning kring just detta problem men jag ska försöka att förklara detta på ett enkelt sätt. Tänk dig att du längst ner i bäckenet har ett nät som sitter som en studsmatta över ditt bäcken för att förhindra att någon ramlar ut genom sidan. När du är gravid (även om det var 30 år sedan) så kommer barnet du bär i magen påfresta studsmattan så den töjs ut eftersom barnet ligger där och tar sin plats medan det växer. Tillslut är denna spänstiga studsmatta uttöjd som en mjuk och följsam hammock! Hammocken kommer att ha svårt att ta an uppgiften att inget ska ramla ut, och när du sedan får ett för stort buktryck där inne kommer hammocken att släppa taget och du får ett framfall!
Tänk dig att du har en hammock där inne i bäckenet och sedan ställer du dig på ett trappsteg och hoppar ner, hammocken släpper taget …och vad händer… Jag hoppas att du hänger med i min förklaring 🙂
Hur rehabiliterar och förebygger vi framfall?
Det gör vi genom att träna rätt och förstå helheten!
Vi fokuserar på att jobba med bäckenbotten, buktrycket och din andning, dina magmuskler och dina ryggmuskler (det vi idag kallar core), vi tittar även på din hållning eftersom den påverkar buktrycket och bäckenet, både sittandes och ståendes!
Bäckenbotten är din diamant och den är jätteviktig för att du ska kunna få behålla ditt friska och aktiva liv. Du vill kunna träna det som ger dig energi, springa fritt i skogen, hoppa och studsa i trädgården, bära på dina barn eller dina vikter, du vill kunna njuta av att ha samlag, du vill kunna kissa och bajsa utan problem! För att jobba med rehab och förebyggande för framfall, urininkontinens och post natala problem så jobbar vi med helheten!
Funderar du över något kring detta eller har du själv känt av några av dessa problem så skriv en kommentar här eller maila oss på info@halsopedagogen.se
Missa inte att oss på våra sociala medier!
Instagram: workoutknockout.se
Facebook: workoutknockout / Hälsopedagogen
Vår Youtube kanal: workoutknockout