Vill du bli bättre på att ”bänka”, ett slang för övningen bänkpress, och jobba dig uppåt i viktpyramiden? Den här övningen gjorde vi här om dagen på ett Crossfit pass på Corssfit Eskilstuna för att just öva på bänkpress och framförallt triceps muskeln.
Ligger du på golvet och jobbar bänkpress så kan du inte gå ner mer än till golvet med armarna, när du ligger på bänk kommer du givetvis mycket djupare.
Vill du bli bättre på att ”bänka”, ett slang för övningen bänkpress, och jobba dig uppåt i viktpyramiden? Den här övningen gjorde vi här om dagen på ett Crossfit pass på Corssfit Eskilstuna för att just öva på bänkpress och framförallt triceps muskeln.
Ligger du på golvet och jobbar bänkpress så kan du inte gå ner mer än till golvet med armarna, när du ligger på bänk kommer du givetvis mycket djupare.
Prova den här övningen men ha gärna en kompis som passar dig, som jag har här när vi kör två och två. Jag upplever att den här övningen blir mycket tuffare när jag gör den från golvet än när jag ligger på bänk.
Jag försöker lyfta upp stången explosivt till raka armar och sedan sänka den långsamt ner till bröstkorgen (jag tänkter att den ska ner och vända där mitt sport-topsband går, det är en lagom höjd). Tänk på att du inte vill få ner stången för högt upp eftersom dina armbågar då kommer sticka långt ut och eftersom golvet är under dig kommer du inte ner i en bra vinkel. Ha armbågarna istället lite tightare så får du ner stången i ett bra läge.
Här är jag och ”the boys” på Crossfit passet, minns inte vilken dag det var men det var någon dag nu under veckan 🙂