När ska du öka dina vikter i din styrketräning egentligen?
När ska du öka dina vikter i din styrketräning egentligen?
Många gånger ser vi personer i gymmet som har tränat samma övningar i flera månader men som fortfarande tränar med samma vikter, till exempel benböj med en skivstång och 10 extra kilo. Det finns även de som ökar snabbt och packar på mer och mer vikter men som samtidigt tappar mer och mer teknik för att kroppen inte klarar av så mycket vikt som har lagts till. Men hur vet du egentligen när det är dags att öka i vikt?
Vi anser att styrketräning inte ska vara för lätt, men samtidigt måste vi alla utgå från oss själva – det är viktigt att tänka på. Allt eftersom du blir sktarkare ska du även öka vikterna. Vi använder oss av tanketsättet att när du kan göra alla dina set med samma vikt är det dags att öka.
Till exempel så tränar vi benböj 12 st reps i 5 set. Alltså 12 stycken på rad, vila lite och sedan 12 st till och upprepa detta 5 gånger, så totalt ska du göra 60 st benböj på samma vikt. När du klarar av att göra alla 12 reps * 5 set på samma vikt så kan du öka vikten. Då ökar du vikten något och kör samma upplägg tills du klarar alla sett, och så ökar du vikt igen.
Vill du däremot öka vikt markant så kan du öka vikten men minska antal repetitioner och set men då tränar du fram till ett maxlyft och inte fortätter att jobba på 12*5.
Tänk även på att säkerheten kommer först så öka dina vikter sakta och tappa inte tekniken i dina övningar! Se till att du har en kompis som passar dig i övningarna för att öka tryggheten lite till. Var inte rädd för att packa vikter, men gör det på ett bra sätt.
Lycka till med din träning nu, och tänkt – ett steg i taget!