Igår blev det en Power Walk på 9 km, perfekt för en varm fredagskväll!
Igår blev det en Power Walk på 9 km, perfekt för en varm fredagskväll!
Det finns många fördelar med en power walk. Till skillnad med en prommenad (som vanligtvis sker i lugnt tempo) så är en Power walk en ”styrkeprommenad”. En PW går i snabbare tempo så du blir lätt svettig, du har längre steglängd, dina steg är kraftfullare och du hjälper till att arbeta intensivt med armarna i en 90 graders vinkel.
Att ta en PW är ett bra sätt att jobba upp sturkan för att börja löpa, eller är ett bra alternativ om du har skador som förhindrar löpning. Risken för belastningsskador i höfter, knän och fötter i en PW är liten jämfört med löpning. Det är en effektiv motionsform som snabbt förbättrar konditionen och bygger upp muskler och skelett. Tänk på att ha ett par bra skor med bra stötdämpande sula för din Power Walk, det är viktigt!
Fokusera även på din hålning när du Power Walkar. Ha en rak hållning, svanka inte för mycket utan spänn magen så du får ett buktryck som hjälper och avlastar ryggen. Axlarna ska vara nere och lätt bakåtdragna med hjälp av dina ryggmyskler. Ha blicken frammåt och armarna pendlande i 90 grader för att generera kraft till din core och dina steg. Ta långa steg med hälen i backen fröst och tänk på frånskjutet med tårna i steget så det bli kraftfullt och du inte förlorar fart.
Jag upplever även att en PW får mig att ”rensa ur systemet” om jag har haft en stresig dag på jobbet eller bara en stressig dag! Det är skönt med frisk luft, hitta bra omgivningar att vara i och se till att du fyller på med energi från naturen, kanske lyssna till bra musik eller varför inte en bra ljudbok eller en podd!