Här kommer ett jätteskönt flow med uppvärmning framförallt för ryggen!
Övningen kan du göra ett par gånger när du vaknat eller under dagen. Passar perfekt för dig som är stel i ryggen. Jag brukar starta mina Pilates klasser med detta flow eftersom man ofta är lite stel i kroppen. 😍
⭐️ Utförande:
- Stå axelbrett och ha tyngden fördelad på hela foten.
- Andas in och för händerna uppåt.
- Andas ut och fäll fram och plana ut ryggen halvvägs genom att lyfta armarna mot taket och hela din ryggrad samt svanskotan.
- Andas in och fäll hela vägen fram med händerna mot mattan.
- Andas ut och slappna av.
- Andas in och rulla upp till stående, långsamt & kota för kota i ryggen.
- Andas ut och för axlarna bak & ned. Upprepa. ⭐️
Här hittar du två andra jätte bra övningar för stela ländryggar och för stela höfter:
– 3 ÖVNINGAR FÖR EN STEL LÄNDRYGG – PILATES
– 5 ÖVNINGAR FÖR STELA HÖFTER I PILATES