Att träna konditionsträning har många fördelar och här kommer en lista på saker som är bra att veta om just konditionsträning! Milomir var och löptränade på gymmet på löpband och sprang 1 mil. VIll du jobba upp konditionen så är det bara att börja, kanske kan du hitta lite motivation i det här fördelarna!
Att träna konditionsträning har många fördelar och här kommer en lista på saker som är bra att veta om just konditionsträning! Milomir var och löptränade på gymmet på löpband och sprang 1 mil. VIll du jobba upp konditionen så är det bara att börja, kanske kan du hitta lite motivation i det här fördelarna!
- Konditionsträning är bl.a. bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande, ökar styrkan i leder, motverkar depressioner mm.
- Konditionsträning är bra om du vill bränna fett medan du tränar. Ju bättre kondition du har desto bättre blir fettförbränning under träning, men märk väl även under vilan mellan dina träningspass.
- Vid kontinuerlig konditionsträning ökar cellernas förmåga att ta upp syre och producera energi, något som successivt även höjer mjölksyretröskeln. Bättre syreupptagning skapar i sin tur mindre mjölksyra. Mjölksyra är egentligen ett symtom på syrebrist.
- Bra kondition innebär även att syreupptagningsförmågan blir bättre, vilket är till stor nytta för dina muskler. Sämre syresättning av musklerna innebär att musklerna bränner mer muskelglykogen, vid bättre syresättning av musklerna så ökar förbränningen av fett istället.
- Vid all sorts träning stimuleras muskeltillväxten, vilket leder till högre energiförbrukning.
- Konditionstränade muskler anses ha större förmåga att kunna använda fett som bränsle.
- Du kan med fördel blanda kort högintensivträning med lång lågintensivträning mellan olika träningstillfällen eller ännu mer effektivt under samma träningspass. Exempelvis promenera i rask takt för att göra snabbare rusher emellanåt.
- Lågintensiv träning tar sin energi främst från kroppsfettet och är ett bra sätt att förbränna fett på. Dessutom orkar man träna länge på detta sätt eftersom det inte är lika jobbigt som högintensivträning. Högintensivträning tar procentuellt sätt mer av sin energi från glykogenförrådet (främst i från musklerna), särskilt när man är nära sin maxpuls då energi måste tillföras fort. Men högintensivträning tar även energi från de fria fettsyror som kroppsfettet frisätter under träningen.
- Lågintensivträning bränner mer kroppsfett procentuellt sett än högintensivträning då energin främst tas från fettdepåerna i kroppen. Fettförbränningen sker främst under själva träningspasset. Totalt sätt kan däremot högintensivträning med intensiva intervaller ändå bränna mer kroppsfett beroende på att den högre intensiteten totalt förbränner mer fett samt att efterförbränningen efter träningspasset är större.
- Vid högintensivträning med intervaller så utsöndras även tillväxthormon som är fettreducerande i sig. Dessutom anses högintensivträning kunna minska aptiten.
- Vid konditionsträning ökar kroppen produktionen av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.
- Träningstips! Om du exempelvis löper 3 gånger i veckan, löp då varannan dag och vila dagarna däremellan eller träna styrketräning eller någon annan träningstyp dessa dagar som aktiverar andra muskler. Se även till att hoppa över träningen emellanåt för att få bättre återhämtning, dvs. lär dig känna efter hur din kropp känns.
- Inför längre konditionskrävande pass så kan det vara bra att ha ätit rikligt med kolhydrater så att glykogenförråden är fulla. Det är därför maratonlöpare m.f. brukar äta mycket kolhydrater i form av exempelvis pasta eller ris dagarna innan sina lopp.
- Viktigt att du inte gör för korta lågintensivpass om du vill uppnå bättre kondition och gå ner i vikt. Med andra ord träna antingen lågintensivt och länge, eller träna hårt och högintensiv, eller ännu bättre blanda de olika träningsformerna efter behag. Var inte rädd för att ta ut dig vid högintensitetsträning, detta är en del av tjusningen med att träna och ger många fördelar i förlängningen.
- Träna inte för hårt så kroppen sliter ut sig. Högintensiv konditionsträning varannan dag kan räcka för normal träning. Kör styrketräning eller någon lugnare träningsform de andra dagarna, exempelvis promenera dessa dagar istället.
- Om du tränar så hårt så att kroppen och musklerna får mjölksyra, är det viktigt att varva ner och träna i lägre tempo ett tag efteråt (exempelvis 10 – 20 minuter). Mjölksyran utsöndrar slaggprodukter som enklare kan transporteras bort från musklerna om du varvar ner, dvs. lågintensivträna gärna det sista du gör efter du har tränat högintensivt.