Svårt att börja träna efter semestern? Vi vet hur motigt det kan kännas och därför har vi listat våra 5 bästa tips för att komma till din träning igen efter semestern!
Svårt att börja träna efter semestern? Vi vet hur motigt det kan kännas och därför har vi listat våra 5 bästa tips för att komma till din träning igen efter semestern!
1. Börja med att komma tillbaka till dina rutiner direkt!
Efter en semesterperiod är det lätt att vi får tankarna att vi ”har blivit så otränade så det gör inte att jag väntar lite innan jag kommer igång” eller att ”jag behöver få bättre kondition innan jag börjar”, det finns många olika undanflykter vi tar till efter en semester! Men sanningen är den att ingen blir bättre, starkare, snabbare eller smidigare utan att behöva lägga in lite extra arbete. Så vårt tips är att börja redan första dagen du är tillbaka från semestern med ditt första träningspass. Första passet känns jobbigt men sedan är du igång innan du vet ordet av det!
2. Trappa upp intensiteten under första veckan!
Fösta passet kan du se som ett uppvärmningspass, sedan kan du trappa upp intensiteten på passen under veckan. Så tränar du tillexempel fyra pass i veckan så ökar du lite efter varje pass så kommer du vara tillbaka till dina vanliga rutiner under passet inom kort!
3. Ta ditt första pass för vad det är!
Tänk positiva tankar kring ditt pass och sätt inte för höga krav på dig själv! Under din semester har du säkerligen avvikit från många goda vanor och kanske unnat dig lite extra godsaker och kanske inte tränat något alls. Det är helt okej!! Träna efter din dagsform och sätt upp nya mål efter varje pass!
4. Planera och prioritera träningen!
Du kan behöva planera in dina träningspass i kalendern och avsätta tid för det. Du kanske även behöver prioritera och ta något annat under morgondagen istället, om det inte är ett brådskande ärende så klart! Men genom att planera in det i din vardag och prioritera det så ger du intrycket att det är viktigt för dig och redan där börjar du bestämma att du ska träna för att du själv vill det.
5. Utvärdera passet och ge dig själv en liten applåd!
Efter första passet kan du känna efter hur det kändes att träna igen. Du kan sedan tänka ut en bra plan inför nästa pass, om du ska köra konditionspass eller ett styrkepass tillexempel eller om du ska satsa på högintensivt eller lågintensivt. När du sedan har kommit iväg till ditt första träningspass efter semestern så glöm inte bort att ge dig själv en liten applåd! Fokusera nu på att ta dig igenom första veckan, sedan känns det som att du aldrig varit borta!