Pilates övning 21 The Teaser

The Teaser

Teasern är en övning som är värd att lära sig eftersom den hjälper dig att utveckla styrka, flexibilitet, kontroll och balans.

 

Steg-för-steg instruktioner

  • Sträck benen till en 45-graders vinkel. Du kan också börja med utsträckta ben om du vill ha en mer avancerad version.
  • Andas in.
  • Andas ut, förläng ryggraden och nacken och börja med att dra in och upp din navel och krumma ihop magmusklerna så att överkroppen börjar rulla av mattan. Samtidigt kommer dina armar upp för att vara parallella med dina ben. Fingertopparna når förbi tårna samtidigt som du håller axlarna nere. (Detta är ett scooping-drag. Energin rör sig fram och ner på baksidan med en känsla av stöd längs baksidan av dina ben.)
  • Andas in när du kommer till toppen och öppna bröstet, lyft upp huvudet något för att uttrycka längden på din ryggrad.
  • Andas ut för att rulla ner. Använd kontroll och rulla ner i följd längs ryggraden. Håll ihop benen och tänk på att rulla ner längst mittlinjen.
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.