Milomir utför en grym övning för att träna bröstmuskulaturen. Slutfasen är att du möter dina händer med raka arman framför bålen.
Milomir utför en grym övning för att träna bröstmuskulaturen. Slutfasen är att du möter dina händer med raka arman framför bålen.
När du för armarna bakåt så tänk på att inte ”tappa” armbågarna nedåt mot golvet! Ha dem i en fin vinkel, tänk: hand, armbåge och axel i en linje paralellt med golvet.
Bicepscurls är en bra övning att variera med. Vi kör görna med denna typ av stång på övningen för att komma åt biceps bättre och få en mer ”naturlig” rörelse för armarna.
Gläm inte bort att bålen är viktig att hålla spänd i övningen och att du har ett bra fotfäste samt står med axlarna bakor och skuldrorna ihop. Det är biceps som ska jobba så undvik att svina upp stången, sänk vikterna istället om det är för tungt.
Ett bra tips för att bygga upp din styrka är att köra exentriska bicepscurls, dvs att någon hjälper dig upp med vikten och du tränar genom att bromsa vikten när du får den nedåt. På så sätt bygger du styrka för att klara bicepscurlen i dess helhet. Att träna upp bröst och biceps är en del av att bygga en starkare kropp och är jätte viktiga muskler för blandannat boxningen. En jämn fördelning är ju det viktigaste och att man är balanserad i muskulatruren så dessa två övningar är en del av ett större pass som vi gjorde på gymmet!
Nu ska vi iväg och träna igen efter en bra arbetsdag! Boxning för Milomir och Fitness för Gianna eftersom hon inte han till boxningsträningen idag 🙂